健康な髪に必要な『頭皮改善』血行促進させて、ヘアケアする方法を紹介します。

この記事では『頭皮改善ガイド』と称して、頭皮環境を整える方法について紹介していきたいと思います。

 

 

 

バランスの良い食事

例え、3食きっちり摂って食欲的には満足していても、髪の毛の栄養成分としては不十分な場合があります。人間の身体は、食事などから摂取した栄養素を体内で1番必要とされる臓器などに優先的に送ってしまいます。

その為、頭皮へ送る栄養素は後回しにされてしまうのです。

頭皮トラブルを防ぎ且つ髪の毛を健康に維持する栄養素を積極的に摂る為にも、バランスの取れた食生活を心がけしょう。

髪や頭皮に特に必要とされている栄養分は次の3つです。

 

（１）タンパク質

髪の毛の主成分であるタンパク質は髪の毛全体の約90％を占めています。そんなタンパク質のほとんどが、18種類ものアミノ酸が結合してできている「ケラチン」というタンパク質からできています。

じつは髪の毛に良いとされている、わかめやひじき、コンブなどの海藻類にはアミノ酸は少量しか含まれていないため、良質な栄養を与えるのには不十分です。

おすすめなのがアミノ酸を多く含む良質のタンパク質です。

私たち日本人は草食人種なので、植物性のタンパク質（大豆、豆腐など）が体質的に適しているといわれています。鶏肉、豚肉、牛肉、魚、卵などの動物性たタンパク質も悪くないのですが、無駄な脂肪が含まれていない魚介類が良いですね。

肉類を食べる場合は、最近ですと油分の少ないサラダチキンなどが、コンビニやスーパーなどが充実していて手に入りやすいのでおすすめです。

 

（２）ビタミン

タンパク質を体のなかに取り込むためには、ビタミンも重要です。髪のためには、ビタミンA、B6、Eを積極的に摂取しましょう！

ビタミンAを多く含むもの………細胞分裂をうながし、頭皮を健康な状態に保ってくれる

ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなどの緑黄色野菜、ウナギ、牛乳、レバー。

ビタミンB6 を多く含むもの………髪、頭皮の健康に大きく関わる

イワシ、マグロ、サバなどの青魚、ニンニク。

ビタミンEを多く含むもの………頭皮の血行を促進する働き、酸化した過酸化脂質を体の外に排出してくれる(育毛対策)

アーモンドなどのナッツ類、ゴマ、玄米、オリーブオイル。

ビタミンCを多く含むもの………毛細血管の生成、ストレスの緩和

ピーマン、赤パプリカ、ブロッコリー、レモン。

※赤文字は特に効果的に摂取出来るのでオススメ！

 

（３）ミネラル成分

３つ目はミネラル成分です。ミネラル成分は、髪の毛の構成部質であるタンパク質以外の残りの10％の役割を担っています。

ですので、タンパク質、ビタミンと一緒に摂取したいのがミネラルです。髪によいミネラルはヨウ素や亜鉛などで、健康な髪の毛を保つためには欠かせない栄養素です。

ヨウ素、亜鉛………基礎代謝促進・成長作用があり、髪の毛にツヤを与える効果

ヨウ素は海苔、昆布、わかめなどの海藻類。亜鉛は牡蠣、牛肉、レバー。

ゲルマニウム………新陳代謝をアップ

ミネラルウォーター、高齢ニンジン、アロエ。

生活習慣の見直し

生活習慣の乱れやストレスなどの理由で髪の毛や頭皮の環境は悪化てしまいます。そこで注意して欲しいポイントをあげます。

 

• 適度な運動をする
• 睡眠をしっかりとる
• お風呂上りはしっかりアウトバストリートメントで保護してからドライヤーで乾かす
• シャンプーやトリートメントなどのヘアケアは頭皮の状態にあったものを選ぶ

 

 

適度な運動をする

運動をして筋肉を動かすことで、血液の流れを良くしてくれます。筋肉を動かすことで血液を頭皮に送り込むことによって、栄養がしっかり頭皮や髪の毛にまで行きわたらせることが出来るようになります。逆に、運動不足は筋肉を固まらせてしまい、頭皮に血流が行きわたらないので頭皮トラブルの原因になります。

慢性的に運動不足の方は、一駅分歩いて帰宅してみたり、エレベーターを利用しないで階段を利用するようにしてみるなど、自分の出来る範囲の運動から行ってもいいでしょうし、特にオススメなのはストレッチです。

硬くなってしまった頭の筋肉をしっかりほぐして血行を促進させるためには、頭の筋肉だけでなく、周辺にある首や肩、背中の筋肉もほぐすのが効果的です。

 

睡眠をしっかりとる

実は睡眠も頭皮や髪の毛にとても関わりが深い要素です。

人間は寝ている間に、体の中で副交感神経の働きが活発になり全身の血管が拡張し、血液の流れが良くなる生き物です。

血液の循環が悪くなると………もうお分かりですよね？

さらに、夜の睡眠中は様々なホルモンが分泌され、脂肪を燃焼させたり、ホルモンの生成に使われるなど、血液中の脂肪分を代謝させることにも繋がるのです。このように睡眠は体にも頭皮にもいい影響しかありません。

寝不足は髪に良いことは一つもないので、適切な睡眠時間を心がけてみてください。

 

お風呂上りはしっかり洗い流さないトリートメントで保護してからドライヤーで乾かす

髪は濡れた状態が一番傷みやすいといわれている上に、髪を濡れたまま放置すると頭皮に菌が繁殖し、ニオイや頭皮のトラブルが起きやすくなります。

また、濡れた髪はキューティクルが開いた状態です。キューティクルが開いた状態で放置すると、髪内部の栄養分外に流出してしむのでパサつきやごわつきの原因になります。
このような髪のダメージやニオイなどのトラブルを防ぐためにも、バスタイム後は早めに髪を乾かすことが大切です。

また、吸水性のいい大きめのタオルを使うと、髪からしっかりと水分を吸収することができるので、ドライヤーの時間を短くすることができます！大きめのタオルで包み込み、マッサージするように頭全体を優しく拭きます。頭皮や髪を傷つけてしまうので、ゴシゴシ吹くのはNGです！

そして最後に洗い流さないトリートメントを塗ることでキューティクルを保護し、ドライヤーの熱から守ることができます。
ただし、洗い流さないトリートメントを頭皮につけてしまうと、ベタつきや毛穴詰まりの原因になります。頭皮にはつかないように注意し、髪の毛先～中間くらいまでまんべんなくなじませましょう。

シャンプーやトリートメントなどのヘアケアは頭皮の状態にあったものを選ぶ

頭皮のトラブルも、髪の毛のトラブルも、頭皮に合わないヘアケアが原因で起こる頭皮環境悪化です。

本来の髪質や遺伝の影響もありますが、それ以上に間違ったヘアケアで頭皮環境を悪化させている方がとても多いです。

シャンプーやトリートメントは、毎日使用するヘアケアアイテムですので、ブランドイメージなどで選ぶのではなく、含まれている成分を正しく理解した上で選ぶことが大切です。

頭皮の状態を良くするように正しくヘアケアすることで、頭皮環境も良くなり、徐々に頭皮、髪の毛の悩み改善していきます。

頭皮や髪の洗い方～自宅ヘッドスパで頭皮マッサージ！～

髪の洗い方と洗った後のヘアケアは頭皮と髪にとって最も重要です！
最初は面倒に感じるかもしれませんが、習慣になると意識していなくても自然とできるようになります。

髪の洗い方を１回気を付けるだけでは大きな変化に繋がりにくいですが、毎日意識して１年３６５回を２年３年と続けると、見違えるほどの変化になります。

頭皮に優しいシャンプーの方法

1. 髪を濡らす前に、絡まりをとるブラッシング
2. 頭皮と髪をしっかりすすぐ
3. シャンプーを手のひらでしっかり泡立ててから髪につける
4. 頭皮をマッサージするように洗う
5. 時間をかけ、しっかりと流す

以上が髪の毛を優しく洗う方法です。中でもポイントは

fa-checkすすぎや流しは、しっかりと

fa-checkシャンプーはゴシゴシ洗いすぎない

という点です。汚れや、シャンプー剤は髪や頭皮に残らないように、しっかり流さないとトラブルの原因にもなります。また、ついついゴシゴシ洗ってしまうのも頭皮を傷つけてしまうなどのトラブルの元です！

 

髪に優しいトリートメントの方法

1. シャンプー後はしっかり水分を取る
2. トリートメントを根本につけずに、中間から毛先につける。
3. トリートメントをつけた後、5～10分放置
4. 時間をかけ、しっかりと流す

よく聞かれるのですが、髪をしっとりさせるためにトリートメントを髪に残すのはNGです。

トリートメントが髪に残ると頭皮トラブルの元となり、髪の毛にもべたつきが出るなど悪影響を与えます。

たまに、「トリートメントが効いている気がしない」と言って、サラっとした流さない方がいますが、これは本当に良くないです。フケやかゆみの原因にもなりますのでしっかり洗い流しましょう。

 

 

洗い流さないトリートメントの方法

1. 髪の水気をよくタオルで拭く
2. 適量を手のひらに広げ、馴染ませる
3. 毛先を中心に全体へ馴染ませていく
4. ドライヤーでしっかり乾かす

こちらも洗い流さないトリートメントを根元の方につけてしまうと、ベタベタした仕上がりになってしまうので、は髪の毛の中間から毛先メインにつけるようにしましょう。

 

頭皮に優しいドライヤーの乾かし方

美容師

頭皮に優しいドライヤーの乾かし方を紹介していきますね。

• ドライヤーする前にしっかりタオルドライ
• ドライヤーを適度な温風で根元⇒中間⇒毛先の順番で乾かす
• ドライヤーを使う際には、頭皮から10cm以上離して使う

ドライヤーを使う際の大切なポイントとしては、

fa-check10cm以上頭皮から離す

fa-check乾かしすぎないようにする

ことです。

※番外編～自宅ヘッドスパで頭皮マッサージ！～

シャンプーの際に、シャンプーで泡立てた”泡”を使いマッサージをすると、頭皮改善により効果的です。

頭皮マッサージのは頭皮の血行を良くしてくれますので、お風呂の時間で余裕があれば取り組んでみてください。頭皮マッサージを自宅で簡単に行うために、覚えておいてもらたいポイントは3つです。

 

頭皮を温める

湯船に浸かることで血行が良くなるので非常に効果が期待できます。

ゆっくりとお風呂に入ることで血行が良くなり、筋肉に溜まった老廃物を綺麗にしたり、肩こりや腰痛、頭痛などの様々な症状も緩和できます。

体の芯から温まることが大切ですので、シャワーだけではなくなるべく湯船に浸かることをおすすめします！

 

ヘアケアアイテムの選び方のポイント

ヘアケアアイテムの選び方はとても大切です。自分にあっていないヘアケアを使えば使うほど、頭皮や髪の毛には悪影響だということです。

特に重要なのは、「香りが好きだから、テレビで宣伝しているから、価格が安いから」などの理由でヘアケアアイテムを選んではいけないということ。気持ちはわかりますが、トラブルを起こしてしまってはコストも余計にかかってしまいます。

これからお伝えするポイントさえ守っていただければ、頭皮も髪の毛もいい状態に向かいます

頭皮に優しいシャンプーの選び方

頭皮環境を改善するシャンプー剤を選ぶ際に大切なポイントは以下の4つです。

• 頭皮に良い洗浄成分
• 頭皮に良い有効成分が入っているか
• 育毛に良い成分が入っているか
• 添加物が入っていないか

頭皮に良い洗浄成分

この中で、頭皮に良い洗浄成分は、アミノ酸系洗浄成分です。洗浄成分が強すぎると、皮脂を根こそぎ取り除いてしまうので、頭皮が余計に皮脂を分泌させてしまいます。適度に皮脂がある状態が、頭皮環境の良い状態です。

爽快感があるからと言って洗浄成分が強すぎるシャンプーは選ばないようにしましょう。

おすすめはアミノ酸系シャンプーです！

シャンプーを購入する際に容器の裏面に記載されている成分の上から大体8番目までの成分を確認しアミノ酸系の成分で作られているか見てから購入しましょう！

頭皮に良い有効成分が入っているか

天然成分・薬用成分などが本当にいいシャンプーには数多く配合されています。

天然成分は頭皮環境を整えたり、頭皮に潤いを与えてくれます。薬用成分は、フケやかゆみなどを抑えたりしてくれます。

育毛に良い成分が入っているか

どんな成分が育毛にいい成分なんですか？と美容師をしているとお客様から質問されることがあります。

育毛にいい成分とはズバリ!血行促進効果のある成分です!

髪は頭皮の毛細血管から栄養をもらって育っています。血行促進成分が毛細血管の血行を促進することで、髪にどんどん栄養が送られるためハリツヤのある元気な髪を育てることができます。また、頭皮の毛細血管が活発になることで頭皮にも栄養が送られるため、頭皮ケアにはもってこいなのです。具体的には下記のような成分が挙げられます。

 

• キャピキシル
• ホホバ油
• グリチルリチン酸

添加物が入っていないか

シリコンを初めとした着色料・防腐剤のなどの添加物が配合されていないシャンプーが頭皮ケアにはおすすめです。これらの成分は毛髪・頭皮にとっては不要な成分でしかありません。

頭皮のために作られているスカルプシャンプーには、無添加のシャンプーも多いです。シャンプーを選ぶ際にチェックしてみてくださいね！

髪に優しいトリートメントの選び方

髪の補修成分を見る

補修成分は髪の毛をキレイに保つための成分です。

それぞれ各商品ごとに特徴が違うので、どのような成分が、どれだけ配合されているかをしっかり見る必要があります。

補修成分は大雑把に次の6つに分類することができます

安くて有効成分が入っていても、配合量が少ない場合などあるのでしっかり見極められるようになりましょう。

シリコン成分の有無

トリートメント内のシリコン成分には

などが使われています。

ここで注意してほしいのが、『ノンシリコン』が絶対にいいという刷り込みです。

確かにシャンプーにおけるシリコンは「シャンプー時のきしみを防ぐ」潤滑剤としての目的で使用されているため、シリコンでサラサラのシャンプーを演出するのは問題ですが、トリートメントのシリコン成分は、髪の毛のキューティクルをコーティングすることで、すべりを良くして手ざわりを改善したり，光がきれいに反射されるようにして髪の毛のツヤを生んだりします。

シャンプーはノンシリコンが良いからといって、トリートメントも完全ノンシリコンが良いわけではないので注意してください。

どれくらいシリコンが入っているほうが良いのかは，髪の状態（ダメージ具合）によって異なります。

カラーもパーマもしておらず，アミノ酸系のシャンプーを使っているような人はほとんど髪のダメージはありません。そのためキューティクルがきちんと整っているので、シリコンでコーティングする必要はほとんどありません。

シリコン成分なしか、ちょっぴりシリコンが含まれている系のトリートメントが良いです。

カラーかパーマをしている髪の場合は、どうしてもダメージを受けているのでちょっぴりシリコンタイプのトリートメントがお勧めです。頻繁にカラーやパーマを繰り返している場合は、がっつりシリコンタイプのトリートメントがお勧めです。

その場合「すすぎが甘い」と重くなりすぎてしまうので注意が必要です。

シャンプーとの組み合わせ

もう一つ重要なポイントはシャンプーとの組み合わせです。

例えば「髪の毛に優しくしたいし、髪の毛をツヤツヤにしたい」からと思って、

アミノ酸シャンプー＋シリコンがっつりのトリートメントにしてしまうと仕上がりはベタベタになっていきますし、

逆パターンでも同様で、せっかくイイトリートメントを使っても洗浄力の強いシャンプーを使ってしまっては全部流れてしまいます。

また、シャンプーだけアミノ酸系シャンプーの良いものを利用しても、トリートメントが安価ですと、シャンプーの効果を半減してしまいます。

シャンプーには洗浄という目的があり、トリートメントには保湿・補修という別々の目的があります。

それぞれその本来の目的が明確に打ち出されてあるもの同士を上手く組み合わせてあげることが、シャンプー、トリートメントの効果を最大限に発揮することにも繋がります。

洗い流さないトリートメントの選び方

頭皮環境を改善する上で、洗い流さないトリートメントを選ぶ際は『自分の状態や環境に合っているかどうか』が重要です。

乾燥しているのにサラッっとしたタイプや、頭皮の皮脂が多いのにべたつくようなものを選んでしまっては逆効果です。

頭皮グッズの選び方

頭皮グッズはマッサージと同様に、直接頭皮に刺激を与えてくれるので『頭皮環境が改善されたり、血行がよくなる』などの効果が期待できます。直接自分でマッサージを行うより、より効果的に行うことが出来るので、余裕があればこのような頭皮グッズを使うのも良いでしょう。

頭皮を痛める可能性があるので固めのブラシを使わない！

頭皮をきれいにするためのブラシというものが多いですが、基本的に毛穴の汚れを落とすためのものです。ですので、固めの強くできるものはできるだけ避けたほうがいいです。

頭皮を傷つけてしまう可能性もありますので、柔らかめのものを使うのがおすすめです。

頭皮用マッサージ器は選び方が大切

頭皮マッサージをできるグッズに、ブラシ系以外にもマッサージ器タイプもあります。頭皮マッサージをする専用のものでブラシよりは、マッサージ器を使ったほうが効果も高い場合があります。

マッサージ器も種類によって大きな差があります。

手で持ってブラシが自動で動くタイプは、気持ちがいいですがブラシの先端が尖ったものだと、頭皮を痛めてしまう可能性がありますので注意しましょう！

ドライヤーの選び方

ドライヤーも基本的には毎日使用するものです。毎日毛髪や頭皮に触れるので、ドライヤーの選び方には気をつけて、自分に合った良い物を選ぶようにしましょう。

ドライヤーの選び方のポイントは３つです。

風量で選ぶ

髪がロングで多い人は、乾くのに時間がかかってしまうので強い風量のドライヤーを選ぶ方が良いです。

完全に乾かさないで髪の毛が半乾きの状態が髪にとって良くない環境です。バサバサ、まとまりの悪い髪質になってしまう大きな要因です。ですので強い風量のドライヤーを選ぶようにしましょう。

風量での選び方のポイントは、「1.3m3/分」以上のドライヤーを選ぶこと。

たいして大風量でもないのに「大風量ドライヤー」と書いてしまうことみありますす。このポイントを抑えてドライヤー選びをすると毎日のお手入れが楽になりますよ！

温度が低め

ドライヤーの風の温度は高いと髪を乾かしやすいですが、それ以上にデメリットがあります。

温度の高い風は髪や頭皮、に対するダメージが大きく、余分に水分を奪ってしまい『髪や頭皮の乾燥』を生み出してしまう原因になります。

『髪や頭皮の乾燥』は頭皮トラブルのあらゆる原因につながります。

ドライヤー後の乾燥は悪影響が強いので、ドライヤーを選ぶ際はあまり高温になりすぎない物を選びましょう。レビューを見て「風が熱い」などの評価があるものには注意が必要です。

値段が手頃

ドライヤーは手頃な料金のものがベストです。

最近だとダイソンのドライヤーは「本当にいいなー」と感じましたが、正直1万円以上するドライヤーで「これイイ！」と思ったことは美容師をやっていてほとんどありません。

決して悪くはないのですが、価格以上の価値は感じないというのが本音です。

というのもドライヤーの良し悪しは値段では決まらないからです。多機能を売りにしている商品も多くみかけますが、科学的根拠がある商品はないです。

ドライヤーに必要なのはある程度の風量で十分だと思いますし、ドライヤーは消耗品なので買い替えが必要になります。ドライヤーの温度は使用頻度が高まると、上がってしまい、温度が高くなれば髪は焼けやすくなります。そうならないためにも、定期的に買い替えが必要です

風量が強くて、温度が低め。それでいて、値段が3000円〜4000円くらいのものが良いと思います。

ですので、3000円〜4000円程度で、風量が強くて、温度が低めのドライヤーがベストだと思います。

頭皮は正しい知識を持って、ヘアケアすれば、必ず改善されます。

頭皮も、髪の毛も、正しい知識を方法もってケアすれば必ず改善されます。

本来、頭皮は健康であり、髪の毛はキレイな状態です。しかし、日々の生活習慣や、間違ったヘアケアが本来の状態の髪の毛から遠ざけて髪の毛の悩みを生んでしまっています。

あなたがもし、悩みを抱えているのであれば、その悩みを解決するのは『正しい知識を持つこと』と、『知識を生かして実行すること』です。正しい方法でケアしていけば悩みは必ず解決してきくはずです。

この『頭皮改善ガイド』があなたの悩みを解決する手助けになり、健康な頭皮や、きれいな髪の毛を取り戻すきっかけになりますように。